Claves para conciliar el sueño

Cuál es la temperatura adecuada, qué alimentos ayudan a dormir y algunas soluciones que ofrecen las nuevas tecnologías.

(CABA) Parece sencillo, pero para muchas personas es imposible. 8 horas de sueño reparador son un lujo para muchas mujeres, estrés, pesadillas… y duros días que van acumulando cansancio. ¡Se acabó! Aquí tienes la mejor guía para dormir bien todas las noches: alimentos que favorecen el sueño, las mejores apps y alguna que otra sorpresa.

Alimentos que inducen el sueño:

Cenar ligero, sin excesos y evitar el consumo de cafeína son tres básicos para dormir bien que todos conocemos, pero ¿sabías que hay alimentos que ayudan a dormir? Por ejemplo el queso, en concreto el suizo y el cheddar porque tienen más cantidad de triptófano, un aminoácido que favorece la producción de melatonina (la hormona del sueño). También ayudan las palomitas de maíz debido a su alto contenido en fibra, el plátano, las almendras, los espárragos y la nuez moscada. Si además los acompañas de una manzanilla, seguro que duermes como un tronco. Por supuesto no hace falta tomarlos todos juntos, por separado ya funcionan.

Temperatura

El calor y el descanso no son compatibles. Según la American Academy of Sleep Medicine, para dormir bien durante toda la noche la temperatura ambiente debe estar entre 17 y 22 grados. cuando hablamos de dormir bien, nos referimos a un sueño reparador, profundo y en el que el cuerpo descansa y se recupera de la actividad de todo el día.

Otras soluciones son las que ofrecen las nuevas tecnologías. Toma nota de las apps que te ayudan a dormir mejor:

-3 Minute Hypnoses: Ofrece sesiones de hipnosis programadas durante 15 minutos. Te ayudan a relajarte y dormir profundamente.

–Sleep Cycle: Una alarma inteligente que estudia tu ciclo de sueño y te despierta cuando estás en su fase más ligera de sueño. Monitoriza tus movimientos mientras duermes usando un acelerómetro increíblemente sensible del iPhone. Conseguirás despertarte fuera de la fase REM (la más profunda) y tendrás la sensación de haber descansado completamente.

-Relax Melodies: Customiza tu propia melodía para dormir con sonidos relajantes de la naturaleza. Además tiene una opción que envía impulsos al cerebro para relajarlo.

-Withings Aura es un ‘gadget’ que ayuda a que te acuestes pronto, descanses bien y despiertes sin dificultad. Un gadget que analiza todos los parámetros del sueño gracias a una alfombrilla sensora que se coloca debajo de la almohada y monitoriza nuestro sueño, mide el ritmo cardíaco y la respiración. Incluso tiene una lámapara despertador que mide la temperatura, la calidad del aire y la luz ambiental. ¡Una pasada!

Y como curiosidad, existe la almohada de la eterna juventud, sí, sí, completamente cierto. Sleep ‘n Beauty es una empresa que fabrica fundas de almohada de seda o tejidos suaves que evitan las arrugas y favorecen que el pelo se enrede menos. El algodón absorbe la hidratación de la piel por lo que los cosméticos que te apliques antes de ir a dormir no serán todo lo efectivos que pueden llegar a ser.

Fuente: marie-claire.es