Cómo cuidar las rodillas a la hora de hacer running

(CABA) Al igual que para practicar cualquier otra actividad física, al momento de encarar un entrenamiento tipo running, es importante tener en cuenta algunos factores de índole general. Así lo advierte el doctor Ricardo Soto, cirujano de rodilla, especialista en ortopedia, traumatología y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros.

Entre las principales recomendaciones a tener en cuenta, el experto enumera:

* Condición física. Es conveniente generar una “frecuencia”. Lo indicado es lograr cierta progresividad y, luego de un período de inactividad, como pueden ser las vacaciones, readaptar el cuerpo paulatinamente al entrenamiento. Los extremos no son buenos y el exceso de entrenamiento resulta muy negativo.

* Adecuada alimentación e hidratación. La insuficiencia de cualquiera de ellas predispone a sufrir lesiones musculares, tendinosas o articulares.

* Suficientes horas de descanso. El sueño es fundamental para recargar energía. Exigir al cuerpo cuando te falta energía, favorece la aparición de lesiones.

* Conocimiento de la técnica del deporte. Es sumamente importante realizar esta actividad con buena técnica. Un buen recurso es filmarse para examinarla y corregir los errores.

* Indumentaria apta. Se recomienda elegir, sobre todo, un calzado adecuado que tenga en cuenta la pisada del usuario en cada caso particular.

* Elongación y entrada en calor. Es fundamental preparar el cuerpo para realizar la actividad con ejercicios básicos que fortalezcan todos los grupos musculares, como cuádriceps, isquiotibiales, abdominales, gemelos, etcétera.

* Elección de una buena superficie. Lo ideal es elegir una base de apoyo preferentemente plana. Realizar esta actividad en una superficie que presente pendientes o desniveles (como pueden ser la playa o el costado de la ruta), produce que uno de los miembros inferiores se desenvuelva como si existiera una diferencia de longitud. Esto repercute perjudicialmente en el equilibrio de todas las articulaciones.
Por otra parte, y a modo de resumen, Soto hace hincapié en los siguientes aspectos:

Nunca:

– Discontinuar la actividad. No hay que dejar de entrenar por períodos prolongados y retomar.

– Desarrollar running sin respetar las horas mínimas de sueño

– Excederse en la intensidad o frecuencia del entrenamiento, sobrecargando volúmenes o con acumulación de esfuerzos

– Practicar running en superficies inclinadas, con pendiente lateral (banquinas, orilla del mar, por ejemplo)

Siempre:

– Realizar un control médico que conste de: análisis de rutina, electrocardiograma, ergometría de esfuerzo y ecocardiograma, si la historia clínica del paciente lo amerita. Esto incluye la edad, peso, y los antecedentes familiares.

– Realizar calentamiento antes de iniciar la actividad.

– Tener un estado óptimo de elongación, al menos en los grupos musculares del tren inferior.
– Hidratarse adecuadamente.

– Informarse sobre técnicas de running y tenerlas presentes al realizar la actividad.

Fuente: doctorvid