¿Cuánto hay que caminar para no ser sedentario?

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(CABA) Caminar es una actividad física, sin importar si son dos o 20.000 pasos al día. Así que el sedentarismo no se puede definir en términos de si dan muchos o pocos pasos diarios. Esto depende de cuánto tiempo se pasa sin hacer nada.

“La actividad física y la conducta sedentaria son considerados más bien comportamientos opuestos”, explicó Russel Pate, profesor de ciencia del ejercicio en la Facultad de Salud Pública Arnold, en la Universidad de Carolina del Sur en Columbia.

La actividad física implica movimiento, como pararse y dar un paseo. La conducta sedentaria, por su parte, “incluye actividades que involucran poco o ningún movimiento, como sentarse frente a una computadora, recostarse en el sofá, manejar, etcétera”, añade Pate.

Ya que estas dos maneras de pasar el tiempo son muy diferentes, alguien puede ejercitarse regularmente “y aun así tener mucho comportamiento sedentario, y creo que este patrón es muy común en la sociedad actual”.

En otras palabras, dar 5000 pasos diarios o 10.000, lo que significa que estar recorriendo cuatro u ocho kilómetros Pero en cualquiera de estos casos, si los concentras todos en una sola sesión de ejercicio y el resto del tiempo se está frente al escritorio o a ver la televisión, entonces se estaría siendo más sedentario que activo.

Pasar sentados periodos largos está asociado con varios problemas de salud, desde riesgos de sobrepeso, diabetes y problemas de colesterol hasta muerte prematura, incluso si te ejercitas.

Idealmente, los monitores de actividad deberían ayudar a evitar el sedentarismo. Pero muchos de estos monitores actuales lo que hacen es controlar y motivar la actividad física —al contar el número de pasos que das y al ponerte un número objetivo, por ejemplo—, más que identificar y avisar cuando estés pasando demasiado tiempo sentado, comentó el Dr. Pate.

Pero también es importante estirar las piernas con frecuencia durante el día, para que ser una persona tanto físicamente activa como no sedentaria. NT

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