Buenos Aires, 23/11/2017, edición Nº 1835

Ejercicios acuáticos para tener el vientre plano

Prepararse para el verano.

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(CABA) Fortalecer la zona abdominal es esencial no sólo para lucir figura, y es que estos músculos garantizan una correcta postura corporal. Mientras que te das un chapuzón, aprovecha para hacer alguno de estos ejercicios y ponerte en forma.

Una vez que estés dentro de la piscina, pega tu espalda a la pared, abre los brazos en forma de cruz y apóyalos en el borde. Ahora, sube las piernas hasta el pecho y vuelve a la posición inicial.

Trata de mantenerte a flote sin tocar el fondo. Para ello, contrae el abdomen y eleva las piernas hasta formar un ángulo de noventa grados. Abre y cierra las piernas y brazos sin perder la postura o realiza ejercicios isométricos ( nada de movimientos, solo intentando no hundirte).

El siguiente ejercicio requiere un poco más de esfuerzo. Dentro del agua, parte de la posición como si fueras a nadar (boca abajo, brazos en cruz y piernas estiradas). Acto seguido, mantén la posición del tren superior, sumerge las piernas hasta sacarlas a flote llevándolas hacia adelante, mientras que te estiras y sacas parte del pecho fuera de la superficie del agua (ponerse en plancha boca arriba).

Para trabajar oblicuos, parte de una posición vertical (sin tocar el suelo): con los pies juntos trata de estirarte a cada lado con el abdomen y glúteos contraídos.

Como en el segundo ejercicio, contrae el abdomen y eleva las piernas hasta formar un ángulo de noventa grados. Después, junta las piernas y gira a la izquierda y derecha, los brazos abiertos en cruz van en sentido contrario.

Brazos en jarra apoyándolos a la altura de las caderas mientras que las piernas realizan movimientos pendulares. Si no aguantas, puedes agarrarte del bordillo.

Por último, mantenerse en flotación dinámica con los brazos alzados. Para ello se deben mover los brazos y las piernas de forma continua realizando pequeños círculos.

Haz tres series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Para conseguir resultados más rápidos, no olvides cuidar tu alimentación con una dieta sana y saludable. También, debes realizar ejercicios cardiovasculares al menos tres veces en semana.

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